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妙甄教你 消灭单纯性肥胖的6个饮食窍门

发布日期:2018-8-30 11:20:44 作者:Admin 点击:

 

 

单纯性肥胖也称肥胖,是一种营养障碍性疾病,随着人民生活水平的日益提高,单纯性肥胖的发病率也逐年增长。

由于社会的进步,每天都有许多美食诱惑着我们,许多人无法抑制自己的食欲,暴饮暴食,就导致单纯性肥胖的发生。还有很多人一旦情绪抑郁、心中压力过大,便选择“吃”的途径寻求解脱和发泄,结果因为饮食过量而引发单纯性肥胖。除此之外,现代人缺乏运动,也是单纯性肥胖的发病原因。由于交通进步、家务量减少,很多人每天消耗的热量少之又少,这样就直接导致了单纯性肥胖的发生。

 

消灭单纯性肥胖的6个饮食窍门

1是一杯牛奶

单纯性肥胖患者每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质。

2是两份粗饭

是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能降低单纯性肥胖过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的B族维生素。

3是3种水果

比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素C。此外,单纯性肥胖还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果共约300克。

4是吃4份高蛋白食物

平均每天合计为150~200克。一份是50克豆制品,一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助单纯性肥胖患者在去除多余脂肪时,不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。

5是500克蔬菜

其中至少一半应是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类,菌藻类以鲜重计。单纯性肥胖患者每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维,让您精力充沛。

6是6杯水

每天要喝不少于6杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出,并使皮肤润滑。