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妙甄健康减脂 3个测量标准体重的方法

发布日期:2018-8-30 12:07:52 作者:Admin 点击:

 我们都知道肥胖有很多危害,但减肥并不是减得越多越好,如果体重减到了标准体重以下对人的健康同样具有危害。你的体重标准吗?是否应该减肥?应该减到什么程度?这些问题对于你同样重要。下面就介绍一下三种测量标准体重的方法,赶紧get起来,要是超标了,记得减肥哦!
 
 
BMI指数
BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI并不是完美的评判系统。例如,就因为肌肉重量高于脂肪重量,肌肉发达的运动员的BMI指数可能反而高于那些肥胖人士,但很显然前者更健康些。
不过,大部分人都不是那种体脂超级低的运动员。因此BMI还是可以作为大概的参考工具的。BMI低于18.5,体重属于“较轻”;BMI高于28或者更高,那就是属于肥胖的范围了。
 
 
腰围
腰围可以表明你是否超重,揭示你的健康是否有风险。这是因为过量的腹部脂肪能直接反应一些健康问题,包括2型糖尿病、心血管疾病和高血压。根据研究,女性腰围大于88厘米,男性腰围大于100厘米就有更高的几率患上以上疾病。想要精准的测量腰围:站好,用卷尺围在髋骨上方一些,呼气,此时的数字就是你的腰围。
 
 
腰臀比
腰臀比(WHR)也可以反应健康状况。用卷尺测量腰围(躯干最细的部分,通常在肚脐的正上方),然后测量臀围(臀部最宽的部位)。下一步,用腰围除以臀围。
理想的腰臀比是0.65到0.75之间,腰臀比大于0.75的话,健康问题的风险会提高,包括2型糖尿病。
 
 
如果以上三点都显示你已经在超重或者肥胖的范围内,那么是时候制定一个现实的减肥目标。选择健康的减肥方法能让你坚持的时间更长。
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