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妙甄瘦身讲堂:好身材第一步,先从早晨这7件事做起

发布日期:2019-4-29 9:58:39 作者:Admin 点击:

 相信有不少人的早晨

可以用“火急火燎”来形容。

赶着上班就草草应付了早餐,

有时连口水都来不及喝就出门了……

但那些拥有好身材的人,

才不会错过早晨这个“黄金时刻”。

例如下面这7件事,

就和他们的好身材密不可分。

1.起床前先做伸展运动

 

每天眼看要迟到才肯从床上窜起来,

但猛地起床很容易出现头晕症状。

因为刚睡醒时,身体的血液循环较慢,

无法及时将氧气输送到大脑。

建议大家在起床前先做些伸展运动,

如将双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉。

这个动作能促进人体血液回流,

让身体机能快点“醒来”。

2.认真刷牙

 

早上刷牙是大家从小就养成的习惯,

它不仅能让你拥有一口小白牙,

还能有效减少口腔内的细菌。

不过,刷牙时记得顺便刷一刷舌头,

因为上面的一层白色舌苔,

可能会影响你的味觉灵敏度,

清洁舌苔可减少你对重口味食物的渴望,

从而有助于降低每天热量的摄入。

3.刷完牙喝杯水

 

早晨起床后是人体最缺水的时候,

刷完牙应赶紧空腹喝杯温水,

以及时补充夜间流失的水分,

这样做还有助于加快代谢、清理肠道。

而且水能将口腔中的消化酶带到胃肠中,

有利于一会儿早餐食物的消化。

但第一杯水千万别喝蜂蜜水、果汁或盐水,

空腹状态下喝蜂蜜水或果汁容易令血糖飙升,

而盐水中的钠元素则会加剧身体脱水情况,

甚至可能引起血压升高。

参考自:《康复》2016年第3期

4.养成晨间排便的习惯

 

食物经过吸收和消化再排出体外,

整个过程大概需要12个小时左右,

而且早晨还是结肠运动最活跃的时间,

不管有无便意都应去厕所蹲一蹲,

时间久了自然会养成早晨如厕的习惯。

这有利于将体内堆积的废弃物排出,

避免体内废物堆积,影响减肥效果。

5.来份活力早餐

 

如果你想要拥有好身材,

就千万不能错过每天的早餐。

一顿丰富的早餐能补充身体所需营养,

如果你总是不吃早餐,

让身体长时间处于空腹状态,

就会刺激身体自动降低代谢。

依照“低热量、高营养”的饮食原则,

早餐应该包含丰富的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维,

并适量摄入碳水化合物和健康脂肪,

例如一份鸡蛋蔬菜全麦三明治+一杯牛奶。

6.适量吃点水果

 

早餐过后可以适量吃些水果,

它们不仅能为身体提供充足的膳食纤维、维生素和矿物质,

其所含的有机酸还能刺激肠道,

唤醒你的消化系统,

有助于早餐食物的消化和吸收。

不过此时肠胃刚恢复运作,还比较脆弱,

因此最好吃酸性不太强的水果,

比如苹果、梨、葡萄等都是不错的选择。

7.做些低强度运动

 

不少小伙伴都有晨练的习惯,

但起床后肌肉和內脏还处于惰性状态,

需要一定时间来恢复,

所以建议早晨做些低强度的有氧运动,

比如慢跑、快走、骑自行车,

这样不仅能加速代谢,还能防止机体受损。

另外,也别刚吃完早餐就急着运动,

最好过30分钟后再进行,

否则会减少消化系统血流量,

影响消化、增加心脏负担。


想减肥,必须要付诸行动,

利用好早晨的“黄金时间”,

赶紧将这7件事安排进日程,

让自己离减肥成功更近一步~