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减肥失败的人,通常会有这季个共性,早点知道,避免走弯路

发布日期:2020-4-26 12:04:32 作者:Admin 点击:

 减肥真是件很困难的事,减肥失败的人比比皆是,特别是上班族们,减肥往往是非常委屈的话题,明明天天累成狗,吃得又少,早出晚归,辛苦的都佩服自己,可这一身肥肉是怎么回事?据最新研究,过度劳累可也是会导致过劳肥的哦。就让我们来看看,这些减肥失败的人都具有什么共性,让我们能够以此为鉴,在减肥的道路上少走弯路。


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1.减肥只看体重

相信很多下定决心减肥的人,家里都有那么一个体重计的存在。每天就是循环往复的上称下称,体重降下来了很开心,认为体重没降就是没瘦。但事实上,减肥的实质是减脂,我们需要减的是身上的脂肪,一个人的体重其实并不能反映出胖瘦。

 

同样100斤,有的人身上肌肉多,所以看起来身材很好;而有的人肥肉多,所以看起来大腹便便。体重减轻了,不代表是身体的脂肪减掉了,也可能跟骨骼变小,体内水分减少有关。影响体重的因素主要有:体内水分的流失、生理期的变化、肌肉含量的增长。除了称体重之外,也要注意到体脂的情况,以及你身体的围度,去年的裤子穿的大了,说明你才是真的瘦下来了。

 

2.长期久坐,缺乏运动

虽然苦逼的上班族们很辛苦,但辛苦并不是因为运动太多,大多数上班族一天工作八小时,几乎有六个小时是坐着办公的,而每天运动的那几分钟,可能就是上个厕所,接杯水。长期久坐是导致你腹部赘肉横生的祸首元凶。

 

3.饿肚子

饿肚子是减肥的重灾区,不吃饭就会瘦其实并不合理。在减肥的过程当中,我们应该去改善膳食上面的结构,而不是苦苦的在吃或不吃当中挣扎。人在饿肚子之后,只会吃更多垃圾食品来弥补。现在有很多的暴食症人群,暴食然后再催吐出来,有很多的女孩为了减肥走入了这个误区,千万不要这么做,饿了就吃,不要对自己过于苛刻。

 

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其实,人体如果超过12个小时不进食的话,身体的基础代谢就会下降到原来的百分之四十。这样下一次再次进食的时候,就会摄入更多的能量来作为储存,节食不但不能坚持,还易反弹,最好的办法应该是少食多餐。

 

4.吃饭无规律暴饮暴食

很多上班族,忙起来就没有时间吃饭,等闲了一看已经过了饭点了,有的选择不吃了和下一顿一起解决,而有的人随便点些快餐应付一下。特加是加班太晚的人,早已是饥肠碌碌,犒劳下自己,于是一顿海吃海喝。这样暴饮暴食,吃不健康的快餐,不长胖才怪。

 

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过度依赖水果:有不少的减肥人群,认为不吃主食可以直接用水果来代替,水果并不能当主食来吃。水果当中的有着很高的糖分,虽然可以补充人体所需要的一些维生素,但是大部分的营养还是需要肉类以及蔬菜来补充的,长时间的水果代替正餐,很容易导致发胖,而且身体的免疫力也会因此而下降,开始可能会瘦下来一点,但后期的反弹可能会让你比之前要更胖。

 

5.熬夜睡眠质量差

有的是因为工作原因,还有的是因为压力太大,晚上轻松追追剧,一不小心就看得太晚,还有些工作太忙,晚上还要思考,这样长期熬夜,睡不好,也会导致肥胖。

 

那么如何消除这种过劳肥呢?

 

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1、补充维生素

多吃蔬菜水果有利于补充维生素,维生素能调节情绪,促进新陈代谢功能,还能缓解压力,帮助你减肥。

 

2、多喝茶

很多上班族抵抗疲劳的办法是泡上一杯浓浓的咖啡,咖啡几乎成了写字间的标配,从现在开始改掉喝咖啡的习惯,换上健康的茶水,不仅能舒缓情绪,消除疲劳,还能减肥瘦身。

 

3、避开饮食误区

 

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减肥中的人容易失去理智,减着减着就忘记了自己是要减去脂肪,而不是减掉体重。为了追求体重的下降,许多人会踏进饮食的误区,如用水果代替主食,只吃蔬菜不吃肉等。

 

不吃主食,晚餐用水果代替,完全吃素不吃肉是大部分人采用的减肥方法,但这些方法都是错误的,不会减脂,反而会更胖。

因为水果带给人“不会长胖”的错觉,人们很容易吃多。而且水果的糖分含量极高,容易被人体吸收,反而会导致肥胖。而且水果含蛋白质很少,不能满足人体对营养素的需求,还会造成营养不均衡。

 

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纯吃素,不吃肉也是一大误区。吃素并不代表只吃水果蔬菜,这样会导致脱发、皮肤松弛、贫血、怕冷、抵抗力下降、内分泌紊乱等症状。而且对于一些肉食动物者,长期吃素会导致“报复性饮食”,吃起肉来比以前更多。

 

4、运动

要想瘦身离不开运动。上班族时间少可以利用碎片时间来运动,比如提前下车走路上班,自己爬楼梯不坐电梯,坐公交地铁不要见们位置就赶快坐下,多站站有好处。这样有利帮助体内脂肪燃烧,维持好身材。

 


 


 


 


 


 

 

 

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