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3种不同体型的减肥方法不同 快看看你是哪种类型

发布日期:2020-4-26 12:11:34 作者:Admin 点击:

 3种不同体型的减肥方法不同,快看看你是哪种类型!

1、梨型身材

梨形身材一般发生在长时间久坐的人群身上,上半身比下半身在窄小,就如同梨形状一般,在臀部和大腿部有很多的脂肪堆积,这样会增加患上糖尿病以及心脏病的风险。这类人群选择复合型的碳水化合物,比如绿叶蔬菜和水果、全麦食品以及豆制品等,能够分解身体中多余的脂肪。早餐可以喝一碗燕麦粥,午餐注意营养的均衡,适当的吃蔬菜或者牛肉,晚餐可以吃一些白肉,但不能吃得过饱,睡觉前三个小时不能吃任何的食物。

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2、苹果型身材

苹果型身材就如同苹果一般,中间部位宽但是下半身纤细,在腰部和腹部堆积了很多的脂肪,这样会压迫身体的脏器及器官。如果在肝脏以及肾脏周围有大量脂肪囤积的话,就会增加患上乳腺癌和心脏疾病的风险,此类人群应该多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物,比如花生油橄榄油或者坚果等,要控制碳水化合物的摄入,要多为身体补充富含矿物质以及维生素的食物,从而降低了胆固醇以及胰岛素。早餐应该搭配均匀,晚餐可以吃蔬菜或者豆制品,不仅能够清理胃肠道,同时也防止脂肪的堆积。

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3、辣椒身材

 

辣椒身材就是腰围和臀围几乎是接近的,一旦长胖的话会让腰腹部的赘肉非常明显,会增加患上糖尿病以及心脏病的几率。此类人群应该多吃一些富含优质蛋白质的食物、鱼类以及坚果等,早餐可以选择鸡蛋,午餐可以选择富含膳食纤维的食物,晚餐可以适当的吃豆制品或者鱼肉等。

温馨提示

不同的体型要选择不同的饮食减肥方法,要做好粗细搭配,尽量不要吃过于精致的食物。多吃富含粗纤维的食物,不仅能够给人们饱腹感,同时减少了对其他主食的摄入,防止脂肪的堆积。不能长时间久坐,远离高脂肪的食物,饮食方面以清淡为主,晚餐尽量安排在17:00左右,睡觉前三个小时不能吃任何的食物,如果饥饿难耐的话不妨喝一杯低脂牛奶

 

 

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